(di A. Vece)

Dal corso di aggiornamento professionale Progettazione di giochi role playing e laboratori per gruppi erogato da Cipa a Settembre 2017 

 

"Trovate una posizione comoda,

quella che preferite

può essere utile stare seduti mantenendo la schiena dritta,

oppure sdraiati.

Siete comodi?

Prendete contatto con l’ambiente,

sentite il vostro corpo, la vostra schiena in contatto con la superficie che occupate.

Rivolgete i palmi delle mani verso il basso fino a contattare con le dita la superficie e mentre ascoltate la mia voce fate 3 respiri profondi.

Ad ogni respiro è come se svuotaste la vostra mente.

Sempre di più.

Inspirate ed espirate,

l’aria entra dal naso e fuoriesce dalla bocca.

Inspirate profondamente fino a riempire il petto di aria ed espirate.

Inspirate di nuovo, ancora più profondamente fino a sentirvi colmi di aria ed espirate.

Adesso, mentre ascoltate la mia voce, sentite ad ogni respiro la vostra mente sempre più libera,

inspirate ed espirate e la vostra mente è sempre più libera,

inspirate ed espirate e la vostra mente è sempre più libera,

fino ad essere completamente libera.

Adesso che la vostra mente è completamente libera sentite ad ogni respiro l’aria espandersi in voi e scorrere in  tutto il vostro corpo.

Respiro dopo respiro.

E’ come un fluido.

Dolcemente vi attraversa accarezzando ogni parte del vostro corpo e vi trasporta verso un profondo stato di rilassamento.

Può essere utile immaginare di vederlo.

È proprio del vostro colore preferito.

Si diffonde in voi e dona una piacevole e rilassante sensazione.

La mia voce fluisce accompagnandovi nei 5 punti che vi condurranno al totale rilassamento.

Il fluido scorre al punto 1:

è la parte inferiore delle vostre gambe.

Mentre continuate a respirare, attraversa la pianta dei vostri piedi, scorre tra le dita, fluisce sul collo del piede lasciando dietro sé una piacevole sensazione di rilassamento, mentre continuate a respirare, questa sensazione  si propaga dai piedi lungo le caviglie e si diffonde sui polpacci per arrivare fino alle ginocchia.

Il fluido scorre al punto 2:

è la parte superiore delle vostre gambe.

Respirate e dalle ginocchia sale per le gambe e questa sensazione di rilassamento si diffonde fino a fluire nei fianchi, per tutto il bacino e nei glutei.

Mentre tutta la parte inferiore del vostro corpo è rilassata,

il fluido scorre al punto 3:

è il baricentro del vostro corpo.

Continuate a respirare e sentite scorrere il fluido dai vostri glutei verso la schiena.

Questa sensazione di rilassamento vi abbraccia i fianchi fino a congiungersi nella pancia e il fluido inizia a diffondersi verso il punto 4:

è la parte centrale del vostro corpo.

Mentre continuate a respirare, il fluido si propaga nel petto e diffonde la sensazione di rilassamento in tutto il torace, arriva al collo scorre dalle spalle alle braccia fino ad arrivare ai polsi, alle mani, ad ogni singolo dito per scorrere di nuovo su per le braccia fino al collo.

Respirate e il fluido scorre verso il punto 5:

è il vostro viso.

Dal collo sale verso il mento, alla bocca, alle labbra. È come se ogni singolo muscolo si sia alleggerito fino a non sentirlo più. Il naso, gli zigomi, i vostri occhi le sopraccigli e la vostra fronte, le orecchie, la nuca. La pelle del viso è totalmente rilassata.

Respirate e il fluido scorre fino alla testa.

Inspirate ed espirate.

Inspirate ed espirate.

Ad ogni respiro la vostra mente è sempre più libera.

Fino ad essere-completamente libera.

Adesso tutto il vostro corpo è rilassato.

(silenzio 60 secondi)

Inspirate e respirate.

Inspirate e respirate.

La mia voce vi accompagnerà a tornare qui.

Mentre respirate sentite lo scorrere del fluido diminuire dolcemente dal punto 5:

è il vostro viso.

Respirate e sentite muovere i primi muscoli.

Della fronte,  del contorno occhi, del naso, della bocca e ogni micro muscolo del viso con dei piccoli movimenti fino a scendere dal mento al collo.

Dolcemente ad ogni respiro ritornate a prendere contatto con il punto 4:

è la parte centrale del vostro corpo.

Dai muscoli del collo continuate a riprendere contato con quelli delle spalle, del petto, delle braccia fino ad ogni singolo dito.

Mentre continuate a respirare, muovete dolcemente le dita, le mani , le braccia.

Ascoltate il respiro nel petto fino a ritornare al punto 3:

è il baricentro del vostro corpo.

Dal petto riprendete contatto attraverso il respiro con la pancia fino a scorrere sui fianchi e sulla schiena.

State ritornando al punto 2:

è la parte superiore delle vostre gambe.

Avete ripreso contatto con gran parte del vostro corpo adesso mentre ascoltate la mia voce sentite i muscoli delle gambe iniziare a contrarsi e inizia il cammino verso il ritorno al punto 1:

è la parte inferiore delle vostre gambe.

Dalle ginocchia alle caviglie fino al collo dei piedi alla pianta e alle dita.

Adesso avete ripreso contatto con ogni muscolo del vostro corpo.

Con il pavimento, con la parete tra di voi.

Siete tornati nel qui e ora e quando vi sentite pronti, se non l’avete già fatto, aprite lentamente gli occhi e riprendete comodamente il vostro posto."